Kategoriarkiv: Tävling

Nytt år nya tag

Nu börjar en ny säsong med ett förnyat och förfinat fokus.

Jag Har ett antal delmål framför mig innan jag stänger säsongen 2017

  • Winter run göteborg
  • Vasaloppet Öppet spår
  • Halvvättern
  • Vätternrundan
  • Vansbrosimningen
  • IronMan Kalmar
  • Lidingöloppet

Detta är de tävlingar jag är anmäld till hittills i år, allt innan IronMan kan ses som träningspass inför denna tävling.

Jag har även bokat ett återbesök på Aktivitus i mars för att se hur vinterns träning har fungerat, känner mig absolut starkare nu än jag gjorde innan jag började följa det träningsprogram som jag fick i samband med att jag genomförde testet.

Denna vecka är vilovecka så det blir endast mina egna cykel klasser ett pass löpning och ett par timmar skidor i helgen.

//Jonas

Tenson Tjörn Triathlon the report

Hade förberett allt på fredagen så det var bara att lasta cykeln på taket och ge sig iväg, klubben hade med hjälp av Tommy fått möjlighet att parkera och där samlades vi alla innan vi marscherade ja eller snarare vinglade iväg med våra grejer till starten.

Fixade till min plats i växlingsområdet, tyvärr var det lite trångt men det fungerade då vi alla är av samma sort det vill säga triathleter.

Började med att gå till simningen och fick vaselin insmort på händer, fötter, nacke och ansikte.

Lite nervös för att starta i Master gruppen med allt vad det skulle innebära med bra simmare, gav mig ut på en uppvärmningsrunda och då lyckades jag få in en lite del av en tentakel under armbandet till klocka. Det sved till men jag sa till mig själv att det där får du hantera när du gått i mål.

Simningen startade och jag hade hela tiden min simtränare Staffans ord i bakhuvudet “vad som än händer och även om du blir trött tänk bara på tekniken” detta visade sig vara ett vinnande koncept då jag snabbt hittade rytmen och kunde paddla på i mitt eget tempo.
Navigeringen löste sig bra då det var väldigt många simmare runt mig, inga större incidenter med andra simmare och maneter. När jag kom ut ur lä för de öar som hade skyddat oss första halvan av simningen så började våghöjden öka och simningen blev lite gungigare det var inga större problem då jag höll mig till min plan att fokusera på tekniken, det hjälpte mig även när jag rundade sista bojen för att börja simma mot vågorna. Här kom det största problemet under simningen då mina glasögon slogs ur sitt läge av vågorna vid några tillfällen, men jag jobbade vidare och kom upp ur vattnet utan att hamna i maneterna som hade samlats vid badstegarna.

Växlingen till cykel tog jag relativt lugnt och kom ut på cykeln med hungriga ben och kom ner i tempobågarna ganska omgående, med vinden i ryggen så fick man upp bra fart genom de första delarna av banan för att på andra halvan av varvet gå rakt in i motvinden. Här gällde det att köra klokt och inte gå på för hårt men med pigga ben häll jag ändå ett relativt bra tempo. Varv två genomfördes på samma sätt frånsett att jag var tvungen att stanna för att ta bort en gelförpackning  som följde med framhjulet och fastnade vid bromsen, hade för mig att vi har skräpzoner i triathlon för att slippa sånt. Gick på med lättare växel och högre kadens när jag började närma mig växlingen för att skölja ur benen och förbereda dem för löpningen.

Löpningen startade i ett lite för högt tempo även om jag låg på den puls nivå som jag hade planerat att göra för att hålla hela sträckan. Löpningen gick relativt bra då jag mötte vänner och klubbkamrater efter banan både som andra löpare och publik, de glada tillropen lyfte mig framåt när benen började bli trötta. Valde att gå i en av backarna de två sista varven då jag kände att det inte skull göra att jag förlorade så mycket tid vilket visade sig vara ett smart drag.

Efter målgång så fick jag äntligen klia där maneterna hade bränt mig men det kändes som underordnat att det brände när man fick njuta av att ha fått gå i mål på ett personbästa på distansen.

Nutritionsstrategin med produkter från Mighty sport som jag fått hjälp med från Lykkas med funkade perfekt och det är bara att tacka Glenn för hjälpen här.

Nu Lidingöloppet nästa sen tackar vi för den här säsongen.

 

Lite jämförelse av tider mellan 2015 och 2016

Tjörn 2015 Tjörn 2016
Simning 00:48:59 00:49:06 00:00:07
T1 00:04:27 00:02:43 -00:01:44
Cykel 02:51:34 02:46:00 -00:05:34
T2 00:01:36 00:01:24 -00:00:12
Löp 02:00:05 01:57:25 -00:02:40
5:46:41 05:36:38 -00:10:03

//J

Nya insatser nya vinster

Nu börjar vi närma oss Tenson Tjörn triathlon 11.3, jag har gjort en god analys av Karlstad triathlon och vad som kan förbättras från det loppet så jag känner mig förberedd. nu kommer jag lägga fokus på löpning i tävlingstempo och teknikträning simning.

Kommer att träna löpning Tisdag, fredag samt simma under helgen i bassäng. Cykelträningen löser jag med att köra mina cykel pass och skall rigga tempocykeln i trainern så att jag kan köra distanspassen inomhus för att spara tid.

Löptränade igår och benen känns riktigt bra och med bättre koll på puls återhämtningen innan växlingen från cykel så borde jag kunna få till ett riktigt bra lopp.

//J

 

 

Karlstad Triathlon

EDIT: nu har de officiella tiderna kommit

Simning 0:55:54
T1 0:02:34
Cykel 2:37:41
T2 0:01:04
Löpning 2:12:11
5:49:24

Då var årets första triathlon avklarat, körde 11.3 i Karlstad i helgen på en fantastiskt bra bana.

Helgen började med en rekognoseringsrunda på lördag morgon där jag kunde testa cykelbanan ett varv tyvärr så cyklade jag lite fel men det var bra att ha kört banan en gång så att man visste vilka kurvor som var luriga och vart det fanns skador på vägen. Tittade även på löpbanan för att få en känsla över hur den ser ut.

Simbanan kändes lite lång men det är ju lika för alla, Cykelbanan var flack och bra vilket inbjöd till hög fart och det blev det (tyvärr så hade jag problem med min klocka så jag har tyvärr inga tider förrän de officiella tiderna kommer) Löpbanan var även den helt platt vilket inbjöd till hög fart. Tyvärr så blev det ett väderomslag till löpningen solen kom fram och värmen ökade så jag fick lite av en chock av värmen. Jag jobbade mig igenom löpningen utan att göra någon fantastik tid men jag var ändå bara 3 minuter ifrån mitt personliga rekord på distansen och det är jag otroligt nöjd med.

Nu ska jag fokusera på att få ordning på min träning inför nästa tävling som förmodligen blir Tjörn triathlon 11.3 den 27 augusti.

Trötta ben idag men imorgon kör vi igen!!

//J

 

Karlstad Triathlon

Sitter och går igenom min packlista inför helgens 11.3 Triathlon i Karlstad, ska bli spännande att testa denna bana då den är en av de plattaste triathlonbanorna i Sverige.

Kommer att åka upp till Karlstad själv redan ikväll för att kunna ge mig ut och ta en rekognosceringstur  på cykel på morgonen innan lördagens tävlingar i sprint och olympisk distans startar, sen kommer jag ta en kortar uppmjukningsrunda simning på Skutberget utan för Karlstad.

Sen tänker jag kolla lite på en klubbkamrat som tävlar olympiskdistans efter lunch.

Har packa det mesta till tävlingen i min transitionbox så det känns bra då behöver jag inte släpa så mycket grejer med mig till tävlingen söndag morgon, jag inser ju att även kommer ha med mig grejer för en mindre cykelverkstad men det är ju lite bra att ta med sig grejer så att man klarar sig om det händer något oväntat under lördagen och att jag kan tvätta av cyklarna när jag kommer fram.

Så nu väntar man bara på att få lasta bilen och ge sig iväg.

//J

Vansbrosimningen

Då bar det iväg till Dalarna och Vansbro för att genomföra andra grenen i en Svenskklassiker.

Kände mig lite nervös inför starten då åskan började mullra på avstånd och kände mig ödmjuk inför uppgiften.

Starten gick alldeles utmärkt och jag kom igång med mitt frisim alldeles perfekt, men efter ca 400 meter får jag en spark i sidan av en annan simmare som gör att jag tappar luften och direkt efter det så kommer en spark som träffar över höger öga och näsan. Detta gör att jag tappar min näs klämma och kommer helt ur rytm och får börja simma bröstsim.

Jag jobbar vidare och passerar 2000 meter och vänder in i den sista kilometern som betyder motström då får jag frågan från en funktionär om jag behöver hjälp men jag vilar bara mina ben, strax efter detta så börjar det hagla vilket var en intressant upplevelse att se haglen komma ner i vattnet…….

Avslutade loppet och kom i mål så kändes det kanon och jag hade kunnat få ner totaltiden med några minuter.

Målet var att få en tid runt 1:15 men på grund av att jag inte simmade frisim så tappade jag 16 minuter mot den tiden, trotts detta är jag otroligt nöjd med min insats i loppet men nästa år ska jag kapa mer tid med hjälp av lite mer strukturerad simträning.

//J

Racereport Vätternrundan 2016

Skulle ju inte cykla Vätternrundan i år var det tänkt men så fick jag erbjudande att köra med POC och BMW Sverige.

Vi var ett gäng på ca 50 personer som var anmälda men det kom 40 – 45 personer till start i två grupper. Den uppdelning som gjordes var en sub 8:30 och en sub 10:30.

Jag anmälde mig till 8:30 gruppen med ambitionen att försöka så länge det höll, vi hade genomgång med gruppen kvällen innan och lade upp strategin hur vi skulle köra med olika tekniker beroende på vindriktning. Vi hade även en egen servicebil som skulle langa vätska efter ca 130 km, detta gjorde att jag inte behövde ställa mig efter banan och blanda vätska utan kunde ladda med tre nya flaskor vid detta stopp.

Jag hade inga som helst problem att hålla tempo till Jönköping men där började tempot uppför bli lite för högt så jag fick hjälp uppför ut ur Jönköping.

Efter depåstoppet så hängde jag med fram till 150 km men där fick jag släppa och lugna ner det lite för att inte bränna mig fullständigt, jag tog ner tempot till runt 30 km/h vilket gjorde att jag kunde hänga med klungor som passerad och återhämta mig.

Det tog mig ca 50 km att återhämtade jag mig så pass att jag kunde börja öka så de resterande 100 km körde jag om ganska mycket folk och agerade draghjälp för många i uppförs partierna. hade vätska så jag klarade till Boviken där jag gick i depå och drack lite kaffe och fyllde en flaska med vatten och fick hjälp med att justera bakväxeln då denna av någon anledning inte var rätt justerad längre. Tyvärr hjälpte det inte då han skruvade bort mig lite så jag fick jobba lite med att få till växlarna in mot mål.

Självklart avslutade jag med en spurt in i mål värdig TdF, väl i mål så väntade min familj på mig vilket gjorde mig fantastiskt glad.

Vill även tacka Glenn på lykkas.nu för allt stöd med att ta fram en bra strategi för vad jag skulle äta och dricka under hela loppet detta levererades självklart av Mighty sport, även POC Och BMW Sverige för ett fantastisk arrangemang  och kläder och utrustning jag absolut kan rekommendera alla seriösa cyklister att använda. (kommer en post med vilken utrustning och nutrition som användes)

Soliga hälsningar Från Rhodos

//J

Utrustning, utrustning, utrustning

Varje fredag kommer jag att presentera min utrustning som jag har i mitt lilla träningsrum.

Tänkte att jag kommer att börja med det från och med nästa fredag. Men jag ska ge er en lite förhands titt hur det ser ut.

här är rummet jag förvarar alla mina grejer.

20151105_194046254_iOS

Sen kommer det jag köra med Medaljmåndag där jag kommer att ge en kort rapport från de lopp jag genomfört.

Här har vi skrytväggen med nummer lappar och medaljer
20151105_193837283_iOS

//J

Planerade aktiviteter 2016

Säsongen 2016 börjar att ta sin form och jag har börjat fylla helgerna med olika event som jag tänker delta i.

  • Vätternrundan sub 8:30
  • Vansbrosimningen
  • Tenson Tjörn Triathlon 11.3
  • Lidingöloppet

Förutom dessa så planerar jag att delta i göteborgsvarvet inklusive seedningslopp, Göteborgsgirot och någon triathlon till.

Vätternrundan kommer att köras med Team Easy on där vi får stöttning från POC med bland annat kläder, det kommer att bli spännande att få köra med en grupp med duktiga cyklister med samma mål.

Så nu går man in i en period av uppbyggnadsträning så att man har en stark och pigg kropp och ett motiverat huvud inför kommande säsong så att jag har förutsättningarna för att nå de resultat jag har satt upp.

Nu drar jag vidare till gymmet för lite styrketräning.

//Jonas

Jag klarade det!!

Så då hade man klarat av sin första triathlon och jag vill tacka alla som har hejat på mig under förberedelserna,min fru Annika och mina barn för att de stått ut med mina tränings analyser.
Jan-Christer, Glenn och Ronald för era ovärderliga tips när det gäller simningen och lånet av våtdräkten, Magnus för lånet av cykeln, Magnus för tips och trix angående cyklingen.
Till alla som stått ut med mitt tjat om träning vill jag bara säga. Det här är bara början!!!! Säkert glömt någon ni vet vilka ni är.

Men jag vet att jag numer kan titulera mig “triathlete”
Här är tiderna:

Plac Efternamn Förnamn Klubb Startnr Sim T1 Cykel T2 Löp Totalt
39 Ljungh Jonas 193 0:11:58 0:02:27 0:40:14 0:00:52 0:25:33 1:21:03