Etikettarkiv: #träning

Cykla ute inne, eller?

Igår körde jag ännu ett pass på trainern och med Zwift, hade tänkt köra ett 2 timmars pass men på grund av punktering på bakdäcket så fick jag ge mig tidigare än jag tänkt.

Man ställer ju sig frågan hur man lyckas köra punktering inomhus men det kanske inte är så underligt när man valt att kränga på och av utomhusdäck och trainerdäck så jag misstänker att det har blivit nypmärken på slangen.

Hur som helst fick jag mig ett bra pass även om jag inte kunde utnyttja all effekt på grund av det punkterade däcket, men det är bara att jobba vidare nästa gång.

Ska testa att lägga in ett träningsprogram för vintern i Zwift så man får lite ordning och reda på träningen.

Nu blir det styrketräning och imorgon löpträning, med lite tur den 10 km runda jag ritade upp i fredags.

Nedan kan ni kolla passet om ni vill.

//J

https://www.strava.com/activities/429657799/embed/dbf56e58a4a485ca8e6f31fb03ed9db552486099

Vilohelg

Den senaste helgen har jag medvetet tagit en två dagars vila förutom ett kort pass på söndag på racern, jag kunde inte hålla mig inne då det var fantastisk fint väder så jag fick mig ett pass på 15 km till en god vän på en kaffe.

Idag blir det endast till och från jobbet på cykel.

Har börjat fila på ”önskelistan” inför julen och den börjar bli härligt lång med en massa träningsgodis.

//Jonas

Fredagsträningen

Då var fredagens träning klar, 45 Activo och 10 km löpning.

Började dagen med ett tufft cykelpass på Nordicwellness Backaplan, det är ett kanon pass att börja fredagen med då man vaknar till ordentligt.

På lunchen så hade jag som plan att hitta en ny 10 km runda till vår löpgrupp på jobbet, jag tror att den här rundan kan bli en ny favoritrunda.

Nu ska jag unna mig lite fredagsmys med familjen och i morgon ska jag till mycket goda vänner födelsedagsmiddag där jag som vanligt kommer att hamna i köket för att vara handräckning med maten, vilket jag verkligen uppskattar.

På måndag blir det Medaljmåndag 😉

Trevlig helg alla
//J

Här är de senaste träningspassen:
https://www.strava.com/activities/427428339/embed/7702a4b8d308e499fa51ea87d1a2370b1ec50dcf

https://www.strava.com/activities/427355588/embed/d277e35547f145c5a8ce1f6c62d7e4d5bf1c448f

Utrustning, utrustning, utrustning

Varje fredag kommer jag att presentera min utrustning som jag har i mitt lilla träningsrum.

Tänkte att jag kommer att börja med det från och med nästa fredag. Men jag ska ge er en lite förhands titt hur det ser ut.

här är rummet jag förvarar alla mina grejer.

20151105_194046254_iOS

Sen kommer det jag köra med Medaljmåndag där jag kommer att ge en kort rapport från de lopp jag genomfört.

Här har vi skrytväggen med nummer lappar och medaljer
20151105_193837283_iOS

//J

Gårdagens pass

Igår blev det som jag skrev en löprunda med några kollegor, vi tog en behaglig 5,4 km runda genom slottsskogen i ett inte allt för högt tempo. Vi var bara tre som var ut denna gången av olika anledningar men med lite tur blir vi fler nästa vecka för det är ett riktigt härligt gäng som brukar vara ute.

I morgon siktar jag på ett mil pass, mer om detta imorgon.

//J

https://www.strava.com/activities/426260935/embed/8c350b3c02676e8a1aba7f5b10c54786077e9533

Idag löpning

Idag kör vi löpträning men mina kollegor på jobbet, ska bli spännande att se vad de är sugna på för runda idag.

Vi brukar springa mellan 5 och 10 km, vi brukar bestämma hur långt vi ska springa när vi träffas vilket gör att man aldrig vet riktigt säkert hur långt och med vilken fart vi springer.

Då det är viktigt med att alla kan vara med har vi en oskriven regel som säger att ingen springer ensam, detta betyder i realiteten att om man vill ta det lite lugnare så ser vi alltid till att någon annan håller samma tempo.Detta gör att vi alltid har någon att springa med.

Det är ett härligt gäng som brukar ge oss iväg strax efter 11 på onsdagar.

Det brukar bli ett fredags pass med men då brukar jag vara ensam men jag har haft sällskap de senaste veckorna, vilket har varit kul. Nu på fredag tror jag minsann att det blir vår 10 km från Rosenlund till Lindholmspiren via den vackra Älvsborgsbron, det är en skön runda som förutom en fantastisk utsikt så innehåller det ett par sköna backar att sätta tänderna i.

Ha en riktigt bra onsdag så ses vi därute.

//J

Planerade aktiviteter 2016

Säsongen 2016 börjar att ta sin form och jag har börjat fylla helgerna med olika event som jag tänker delta i.

  • Vätternrundan sub 8:30
  • Vansbrosimningen
  • Tenson Tjörn Triathlon 11.3
  • Lidingöloppet

Förutom dessa så planerar jag att delta i göteborgsvarvet inklusive seedningslopp, Göteborgsgirot och någon triathlon till.

Vätternrundan kommer att köras med Team Easy on där vi får stöttning från POC med bland annat kläder, det kommer att bli spännande att få köra med en grupp med duktiga cyklister med samma mål.

Så nu går man in i en period av uppbyggnadsträning så att man har en stark och pigg kropp och ett motiverat huvud inför kommande säsong så att jag har förutsättningarna för att nå de resultat jag har satt upp.

Nu drar jag vidare till gymmet för lite styrketräning.

//Jonas

Äntligen!!

Då var äntligen semestern här och med den ett härligt träningsfokus. Hoppas kunna få ut det mesta av denna perioden började med ett härligt cykelpass i lördags på ca fyra mil. För närvarande letar jag efter lämpliga MTB vägar så jag kan testa på set om jag nu ska försöka mig på cykelvasan.

Nu i veckan ska det köpas in nya löparskor och även titta på SPD skor och pedaler men först och främst löparskor.

Nu har jag förmodligen blivit tokig.

Ja nått fel måste det ju vara.

Fick för mig att jag ska ställa upp i Göteborgsvarvet 2015 så nu ska det börja tränas för detta, måste ju även försöka hålla koll på Göteborgsgirot det börjar ju bli dags att anmäla sig.

Funderar starkt på CykelVasan om jag lyckas få tag i ett startplats och att jag får med mig någon som kan köra ”servicebilen”, vi får se hur det går med detta jag hoppas verkligen att jag kommer iväg på detta.
Men i det närmaste så är det träning på Öland där det förhoppningsvis kan bli ett par rejäla cykel och löp pass. Så är det någon som har några tips på vägar där så hör av er här eller via mail.

Så närmaste årets tävlings schema ser förhoppningsvis ut så här.
(helt i oordning)

Cykelvasan 45 el 90
Midnattsloppet Göteborg Uppdaterad
Göteborgsklassikern

  • Göteborg simmet
  • Finalloppet
  • Hisingen runt

Göteborgsgirot
Göteborgsvarvet

och eventuellt något triathlon motionslopp.

Sen ska jag försöka få till träningen för detta men det räknar jag med att jag kan göra med cykling till och från jobbet samt löpträning på luncherna på jobbet, ska sätta upp en träningskalender här så fort jag fått till den.

//Jonas

Jag borde skämmas!!

Nu har jag inte bloggat på länge igen, men den senaste tiden har gått i idrottens tecken med golf, cykel, löpning och gym.

Får passa mig så jag inte övertränar mig och blir alldeles för väl tränad.

Projektet ut ur vassen 2014 går dock enligt plan och större delen av gubbmagen har försvunnit.

Vi hörs

Jonas