Etikettarkiv: #träning

Sen uppdatering nu igen

Sen sist har jag genomfört lidingöloppet och kört igenom ett testpaket på Aktivitus.

Lidingöloppet:

Då det är så länge sen så kan jag sammanfatta det på följande sätt, bra pepp i starten allt flöt på min vätskestrategi satt som en smäck men vid 21 km sa låren “fortsätt du men vi stannar här!” så sista nio kilometrarna var det mycket pannben och avslutade med att göra min bästa kilometertid på sista kilometern.

Resultat 3:06:11
mål 3:00:00
Mycket nöjd med detta.

[office src=”https://onedrive.live.com/embed?cid=B9E891A1802B3853&resid=B9E891A1802B3853%2180817&authkey=APtVxRDKEz-I3Lo” width=”320″ height=”180″]

 

Härom veckan genomförde jag laktattest cykel och löpning samt Vo2 max cykel på Aktivitus i Göteborg.

Testdatat vill jag än så länge hålla för mig själv men när jag får mitt träningsprogram så kommer jag lägga upp min träningskalender här.

Men så mycket kan jag säga att jag är nöjd med resultatet

ha det gött

/J

Nya insatser nya vinster

Nu börjar vi närma oss Tenson Tjörn triathlon 11.3, jag har gjort en god analys av Karlstad triathlon och vad som kan förbättras från det loppet så jag känner mig förberedd. nu kommer jag lägga fokus på löpning i tävlingstempo och teknikträning simning.

Kommer att träna löpning Tisdag, fredag samt simma under helgen i bassäng. Cykelträningen löser jag med att köra mina cykel pass och skall rigga tempocykeln i trainern så att jag kan köra distanspassen inomhus för att spara tid.

Löptränade igår och benen känns riktigt bra och med bättre koll på puls återhämtningen innan växlingen från cykel så borde jag kunna få till ett riktigt bra lopp.

//J

 

 

Ny säsong, nya leverantörer och träningsuppdatering

På nationaldagen var jag ute på en träningsrunda med Sävedalens CK på 160 km, detta var absolut bra träning inför Vätternrundan.

Planen var att vara med i Race gruppen vilket betyder 33+ km/h, men då täten drog upp ett tempo på runt 45 km/h så valde jag att släppa och fortsätta i en mindre grupp.
Vi var 5 personer som valde att gå tillsammans under de kommande 40 kilometerna där efter splittrades gruppen och jag valde att backa av och hjälpa till och dra med den långsammare delen.
Efter halva distansen så valde jag att gå själv då jag var starkare än de andra som legat på min rulle under ca 15 kilometer.
Det var ett par relativt hårda klättringar och tungt att behöva ta vind i 80 kilometer själv.

Det som jag kan konstatera är att jag hade inte kunnat hålla energinivån så hög under hela passet utan de nya produkter från Mighty Sport som jag blivit rekommenderad av Glenn på lykkas.nu.

Jag använde Mighty Sport Nitro Ndure som jag drack en innan flaska på väg till start och sedan hade jag med mig fyra o,7 litersflaskor på cykeln, den här produkten är så mycket lättare att dricka då den inte är så söt andra produkter som finns på marknaden.
Den innehåller även mineraler och salter så att jag inte behöver andra produkter för att motverka eventuell krampkänning.

Övriga produkter som jag använder är Mighty sport Berry bite och Mighty Sport Cherry Bite, de här kakorna är bland det bästa jag använt då de för det både är veganska och ekologiska. tog en sådan här kaka varje timme ungefär. Mighty Sport Gel Cherry var är en gel jag kan rekommendera då den är lätt att hantera både storleksmässigt och enkel att öppna.

För mig är fördelen med dessa produkter att kroppen får den energi den behöver under ett långt pass utan att ställa till magen under tiden och även efter, det vill säga dessa produkter funkar mycket bättre för mig än något annat jag använt tidigare och jag rekommenderar varmt dessa produkter. Så ta även du kontakt med lykkas.nu och ta en diskussion hur dessa produkter kan funka för dig.

/J

Ännu en ny runda

I morse körde jag som vanligt min cykel 45 Activio på väldigt trötta ben men det gick bra ändå. Det var dock lite kallt att fortsätta på cykeln till jobbet men desto skönare när man kom in i duschen.

Lunchpasset blev 10 km löpning, jag misstänker att folk i Slottsskogen blev oroliga och misstänkte att jag inte hittade när jag sprang runt i cirklar. Jag är otroligt nöjd med resultatet på rundan med tanke på att det blir relativt kuperat när man irrar runt i Slottsskogen.

Ingen utrustningsfredag idag då jag inte hunnit med att få till något inlägg där.

//J

 
https://www.strava.com/activities/435965639/embed/462d214a0e6bc0900577f0584145acc4057ce994

Träning träning och lite regn

Senaste dagarna har det blivit ett styrkepass och ett löppass.

Testade en ny runda med onsdagsgruppen på jobbet vilket resulterade i 9,5 km på en ny runda som jag aldrig sprungit förr men det var intressant att se hur kroppen vet hur den ska hjälpa till med tempohållningen när man vet hur man måste disponera rundan.

Jag tror att jag måste våga utmana och ta lite vägar som jag inte sprungit förut för att utmana mig själv lite mer.

Ska börja med lite mer inomhus pass på cykel från och med kommande vecka då kommer det förmodligen bli tre cykelpass i veckan med en blandning mellan Activio och Watt.

Börjar bli lite taskigt väder när man cyklar till och från jobbet nu men jag ska försöka kämpa på månaden ut om det inte blir allt för kallt och blött.

Gårdagens löpning nedan.

 

//J

 
https://www.strava.com/activities/434871310/embed/75548239b034f93e89e9ea85f13d3a8c5cb3377b

Richmond Zwift 50 km

Måndagens pass blev cykelpass med Zwift, 50 km eller tre varv på WM banan i Richmond.

Skönt pass där jag lekte lite med kadens och växlar för att försöka hitta rätt med den nya utväxlingen, det kändes bra även om jag gick lite lågt i kadens.

Håller på att ladda för att köra 100 km och kanske längre med Zwift bara för att få lite rejäla långpass under vintern.

Idag styrka, ska bli riktigt gött med en sådan genomkörare.

//J

https://www.strava.com/activities/433948019/embed/eaf1170e163b0f3c384386b696b6fe7ec54b6345

Fredagsmyset och Helgträningen

Fredagsträningen bestod som vanligt av 45 minuter Activio direkt på morgon och det är lika skönt varje gång.
Hade tänkt mig en mil löpning på lunchen men det det såg ut som att syndafloden var i antågande så det fick bli löpband i stället, det blev 9,3 kilometer enligt maskinen i ett sjukt bra tempo.

Körde ett pass Zwift i lördags samtidigt som jag testa lite annan utväxling med en 25-11 kassett i stället för 30-12, hade lite trötta ben från fredagen men jag ser fram emot att få testa denna utväxling ute på vägen i vår.

//Jonas
https://www.strava.com/activities/431770102/embed/328ca207686d5fd7b35eaa2b91db73b3080cc271

https://www.strava.com/activities/431860875/embed/7228fccb34741a16ac7ddd575c3dff3008d642f1

https://www.strava.com/activities/432540490/embed/6f3f1e1929f545f5931bb98fcb8b9c1967d45eed

Orkade inte hålla mig från cyklingen.

Fick bli ett pass på trainern idag med det är riktigt skönt att sätta sig på cykeln och köra tre varv på Watopia banan.
Det känns väldigt skönt att se att man blir snabbare och starkare för varje vecka som går vilket bådar gott för kommande säsong. Resultatet finns som länk nedan, jag körde även min Garmin klocka parallellt med Zwift för att se vilken aktuell fart jag hade på bakhjulet ock det gav nästan samma distans vilket var lite spännande.

Nu sitter jag och väntar på att mitt paket med drevkassetter ska komma på posten så jag kan börja testa lite olika drevning på racern.

Mycket funderingar nu men det mesta reder säkert ut sig på sikt.

I morgon blir det styrka som vanligt, men nu måste jag börja planera in minst ett simpass i veckan med. Jag har fått förmånen att få hjälp med simträningen av en god vän och det är bra att få lite hjälp med tekniken.

//J
https://www.strava.com/activities/430879719/embed/96cdc36889d83976c1b1ade8286d8c4d4065e147

Dagens pass

Idag körde jag samma pass som i fredags 10 km skön löpning tillsammans med onsdagsgruppen på jobbet.
Vi hade lite motvind till att börja med men det gavs sig när vi svängde av från älven men det blev bättre sen.

Jag fick bra respons från gruppen om en bra runda, vilket alltid är kul att få till sig när man letat upp en ny “stig” åt oss. Det är ju också trevligt när man får till sig att man hjälpt andra löpare med att orka genomföra rundan i ett högre tempo än de själva trodde var möjligt.

Kanske blir en timme på trainern i kväll, ska försöka köra minst tre cykelpass i veckan hela vintern för att jobba upp benstyrkan.

Från och med 1 februari så kommer jag att hålla Cykel 60 Watt klass varje onsdag på nordicwellness 18:30

Ha de gött

//J

https://www.strava.com/activities/430665133/embed/28b83a86468910fb78066f4417fbb4988066764f