Etikettarkiv: #cykel

Nya utmaningar på väg

Efter att ha avslutat halv och helvättern så går jag nu mot nya utmaningar både inom sporten och privat.

Lämnar den 22/6 Enfo för att ge mig iväg mot nya mål, kommer de närmaste dagarna presentera ett antal nyheter. Men så länge får ni hålla er lite då allt behöver komma på plats innan jag kan gå ut med information.

//Jonas

Sen uppdatering nu igen

Sen sist har jag genomfört lidingöloppet och kört igenom ett testpaket på Aktivitus.

Lidingöloppet:

Då det är så länge sen så kan jag sammanfatta det på följande sätt, bra pepp i starten allt flöt på min vätskestrategi satt som en smäck men vid 21 km sa låren “fortsätt du men vi stannar här!” så sista nio kilometrarna var det mycket pannben och avslutade med att göra min bästa kilometertid på sista kilometern.

Resultat 3:06:11
mål 3:00:00
Mycket nöjd med detta.

[office src=”https://onedrive.live.com/embed?cid=B9E891A1802B3853&resid=B9E891A1802B3853%2180817&authkey=APtVxRDKEz-I3Lo” width=”320″ height=”180″]

 

Härom veckan genomförde jag laktattest cykel och löpning samt Vo2 max cykel på Aktivitus i Göteborg.

Testdatat vill jag än så länge hålla för mig själv men när jag får mitt träningsprogram så kommer jag lägga upp min träningskalender här.

Men så mycket kan jag säga att jag är nöjd med resultatet

ha det gött

/J

Racereport Vätternrundan 2016

Skulle ju inte cykla Vätternrundan i år var det tänkt men så fick jag erbjudande att köra med POC och BMW Sverige.

Vi var ett gäng på ca 50 personer som var anmälda men det kom 40 – 45 personer till start i två grupper. Den uppdelning som gjordes var en sub 8:30 och en sub 10:30.

Jag anmälde mig till 8:30 gruppen med ambitionen att försöka så länge det höll, vi hade genomgång med gruppen kvällen innan och lade upp strategin hur vi skulle köra med olika tekniker beroende på vindriktning. Vi hade även en egen servicebil som skulle langa vätska efter ca 130 km, detta gjorde att jag inte behövde ställa mig efter banan och blanda vätska utan kunde ladda med tre nya flaskor vid detta stopp.

Jag hade inga som helst problem att hålla tempo till Jönköping men där började tempot uppför bli lite för högt så jag fick hjälp uppför ut ur Jönköping.

Efter depåstoppet så hängde jag med fram till 150 km men där fick jag släppa och lugna ner det lite för att inte bränna mig fullständigt, jag tog ner tempot till runt 30 km/h vilket gjorde att jag kunde hänga med klungor som passerad och återhämta mig.

Det tog mig ca 50 km att återhämtade jag mig så pass att jag kunde börja öka så de resterande 100 km körde jag om ganska mycket folk och agerade draghjälp för många i uppförs partierna. hade vätska så jag klarade till Boviken där jag gick i depå och drack lite kaffe och fyllde en flaska med vatten och fick hjälp med att justera bakväxeln då denna av någon anledning inte var rätt justerad längre. Tyvärr hjälpte det inte då han skruvade bort mig lite så jag fick jobba lite med att få till växlarna in mot mål.

Självklart avslutade jag med en spurt in i mål värdig TdF, väl i mål så väntade min familj på mig vilket gjorde mig fantastiskt glad.

Vill även tacka Glenn på lykkas.nu för allt stöd med att ta fram en bra strategi för vad jag skulle äta och dricka under hela loppet detta levererades självklart av Mighty sport, även POC Och BMW Sverige för ett fantastisk arrangemang  och kläder och utrustning jag absolut kan rekommendera alla seriösa cyklister att använda. (kommer en post med vilken utrustning och nutrition som användes)

Soliga hälsningar Från Rhodos

//J

Ny säsong, nya leverantörer och träningsuppdatering

På nationaldagen var jag ute på en träningsrunda med Sävedalens CK på 160 km, detta var absolut bra träning inför Vätternrundan.

Planen var att vara med i Race gruppen vilket betyder 33+ km/h, men då täten drog upp ett tempo på runt 45 km/h så valde jag att släppa och fortsätta i en mindre grupp.
Vi var 5 personer som valde att gå tillsammans under de kommande 40 kilometerna där efter splittrades gruppen och jag valde att backa av och hjälpa till och dra med den långsammare delen.
Efter halva distansen så valde jag att gå själv då jag var starkare än de andra som legat på min rulle under ca 15 kilometer.
Det var ett par relativt hårda klättringar och tungt att behöva ta vind i 80 kilometer själv.

Det som jag kan konstatera är att jag hade inte kunnat hålla energinivån så hög under hela passet utan de nya produkter från Mighty Sport som jag blivit rekommenderad av Glenn på lykkas.nu.

Jag använde Mighty Sport Nitro Ndure som jag drack en innan flaska på väg till start och sedan hade jag med mig fyra o,7 litersflaskor på cykeln, den här produkten är så mycket lättare att dricka då den inte är så söt andra produkter som finns på marknaden.
Den innehåller även mineraler och salter så att jag inte behöver andra produkter för att motverka eventuell krampkänning.

Övriga produkter som jag använder är Mighty sport Berry bite och Mighty Sport Cherry Bite, de här kakorna är bland det bästa jag använt då de för det både är veganska och ekologiska. tog en sådan här kaka varje timme ungefär. Mighty Sport Gel Cherry var är en gel jag kan rekommendera då den är lätt att hantera både storleksmässigt och enkel att öppna.

För mig är fördelen med dessa produkter att kroppen får den energi den behöver under ett långt pass utan att ställa till magen under tiden och även efter, det vill säga dessa produkter funkar mycket bättre för mig än något annat jag använt tidigare och jag rekommenderar varmt dessa produkter. Så ta även du kontakt med lykkas.nu och ta en diskussion hur dessa produkter kan funka för dig.

/J

Richmond Zwift 50 km

Måndagens pass blev cykelpass med Zwift, 50 km eller tre varv på WM banan i Richmond.

Skönt pass där jag lekte lite med kadens och växlar för att försöka hitta rätt med den nya utväxlingen, det kändes bra även om jag gick lite lågt i kadens.

Håller på att ladda för att köra 100 km och kanske längre med Zwift bara för att få lite rejäla långpass under vintern.

Idag styrka, ska bli riktigt gött med en sådan genomkörare.

//J

https://www.strava.com/activities/433948019/embed/eaf1170e163b0f3c384386b696b6fe7ec54b6345

Fredagsmyset och Helgträningen

Fredagsträningen bestod som vanligt av 45 minuter Activio direkt på morgon och det är lika skönt varje gång.
Hade tänkt mig en mil löpning på lunchen men det det såg ut som att syndafloden var i antågande så det fick bli löpband i stället, det blev 9,3 kilometer enligt maskinen i ett sjukt bra tempo.

Körde ett pass Zwift i lördags samtidigt som jag testa lite annan utväxling med en 25-11 kassett i stället för 30-12, hade lite trötta ben från fredagen men jag ser fram emot att få testa denna utväxling ute på vägen i vår.

//Jonas
https://www.strava.com/activities/431770102/embed/328ca207686d5fd7b35eaa2b91db73b3080cc271

https://www.strava.com/activities/431860875/embed/7228fccb34741a16ac7ddd575c3dff3008d642f1

https://www.strava.com/activities/432540490/embed/6f3f1e1929f545f5931bb98fcb8b9c1967d45eed